Regeneracja po wysiłku

Jednym z przykładów ekstremalnie dużego i wyczerpującego wysiłku są wszelkiego rodzaju maratony. Nieważne, czy startujemy w maratonie biegowym, długodystansowym maratonie MTB czy weźmiemy udział w długiej, intensywnej i trudnej technicznie przejażdżce w terenie – nasz organizm reaguje podobnie. Jest odwodniony, zmęczony, wypłukuje sole mineralne, glikogen, wartości odżywcze, a mięśnie są zniszczone i wymagają odbudowy.

Czytaj dalej >>

Regulacja hamulców tarczowych hydraulicznych

Na zakończenie serii instruktaży o regulacji hamulców zostawiłam sobie najłatwiejsze. Sporą zaletą hydraulicznych hamulców tarczowych jest właśnie prostota samodzielnej regulacji.

Inne czynności serwisowe przy tym typie hamulców mogą nastręczać problemów. Odpowietrzanie, wymianę oleju, wymianę klocków, zmianę długości przewodów, naprawę tłoczków lepiej polecić specjalistom. Zapowietrzone hamulce rozpoznajemy po pierwsze przez widoczny wyciek oleju, po drugie naciskając na klamki. Jeżeli przy pierwszym naciśnięciu klamka jest całkiem miękka i nie stawia oporu, a dopiero przy następnych uciskach opór wzrasta, jest to objaw zapowietrzenia.

Nieudolne próby samodzielnego odpowietrzania czy wymiany oleju mogą skończyć się zalaniem tarcz i klocków olejem, ukręceniem zaworów odpowietrzających i innymi nieodwracalnymi zniszczeniami.

Czytaj dalej >>

Doskonalenie techniki pedałowania

W życiu każdego bardziej zaangażowanego kolarza amatora przychodzi moment, w którym zaczynamy zastanawiać się nad przyczynami różnic w prędkościach jakie osiągamy, a tymi jakie osiągają nasi znajomi. Pomijając różnice biologiczne oraz ogólne wytrenowanie, główną przyczyną różnicującą osiągi dwóch osób o podobnym poziomie i „parametrach technicznych” jest technika pedałowania.

Najczęściej popełnianymi przez amatorów błędami są:

– przykładanie siły tylko w dwóch pierwszych fazach obrotu karby,

– za duża lub za mała ilość obrotów korbą na minutę (kadencja).

Artykuł poświęcony kadencji mamy już za sobą (LINK), więc dziś przedstawię Wam kilka prostych ćwiczeń, które każdy może wykonywać celem doskonalenia techniki pedałowania.

Czytaj dalej >>

Kwidzyn – VII edycja maratonu Skandia Lang Team

Po maratonie w Białymstoku nabrałam szacunku do maratonów i maratończyków, ale też zapaliłam się do walki. Czekałam ze zniecierpliwieniem na ostatnią edycję Skandii w Kwidzynie. Próbowałam doskonalić jazdę w terenie, podjazdy i zjazdy. Niestety, dwa dni przed wyjazdem na maraton okazało się, że mój planowy towarzysz zrezygnował i nie mam z kim jechać!

Czytaj dalej >>

Regulacja tarczówek mechanicznych

Mechaniczne hamulce tarczowe powoli odchodzą do lamusa. Wciąż są stosowane w tańszych rowerach MTB, jednak wypierane są przez tarczówki hydrauliczne. Główną przyczyną tej zmiany był fakt, że mechaniczne tarczówki wymagają częstej regulacji. Rozregulowują się niemal po każdej dłuższej wyprawie terenowej. Są ciężkie i dość szybko tracą swoje pierwotne właściwości i siłę hamowania.

Czytaj dalej >>

Jak upiększyć rower?

Minęły już dawno czasy, kiedy wszyscy jeździli na jednakowych rowerach. Dziś wiele osób nie chce mieć modelu seryjnego, podobnego do setek innych, pragnie wyróżnić swoje dwa kółka. Jedni przemalowują ramy, wymieniają osprzęt, koła, opony, gripy, a z pierwotnego roweru często pozostaje tylko rama. Inni preferują zmiany mniej drastyczne.

Czytaj dalej >>

Finał Pucharu Polski

Adrian Brzózka wygrywając ostatnią edycją Skandia Maraton Lang Team w Kwidzynie, przypieczętował sukces w klasyfikacji generalnej Pucharu Polski Skandia Maraton Lang Team. Zawodnik JBG-2 okazał się w stolicy Powiśla bezkonkurencyjny.

Czytaj dalej >>

Odżywianie przed maratonem

Nie jestem specjalistą do spraw żywienia ani dietetykiem, dlatego przygotowując ten wpis sama również poszukiwałam informacji na temat odżywiania się przed długotrwałym wysiłkiem fizycznym, jakim jest niewątpliwie maraton. Natknęłam się na nietypową dietę, której argumenty mnie przekonały i dlatego prezentuję ją Wam dzisiaj.

Czytaj dalej >>