Izotoniki, czyli czym najlepiej się nawadniać

Wiele osób zainteresowanych zdrowym odżywianiem i stylem życia wciąż uważa, że nic nie nawadnia tak dobrze, jak woda. Nie do końca jest to prawdą. W warunkach codziennych, kiedy nie poddajemy się intensywnym ćwiczeniom, woda może wystarczyć… jednak przy wysiłku fizycznym napoje izotoniczne okazują się znacznie lepszym rozwiązaniem.

Czytaj dalej >>

Regulacja przerzutki tylnej

Prawidłowo działająca przerzutka tylna jest jednym z najważniejszych elementów determinujących komfort jazdy. Używamy jej znacznie częściej niż przedniej, a znaczne rozregulowanie może owocować nie tylko uszkodzeniami łańcucha czy przerzutki, ale także koła, całego napędu czy nawet ramy.

Czytaj dalej >>

Rowerki biegowe

Od kilku lat rowerki biegowe cieszą się coraz większą popularnością. Zdania na ich temat są podzielone i trudno określić, co jest lepsze: rowerek biegowy, trójkołowiec, czy może zwykły rowerek z bocznymi kółkami. Jak w większości przypadków – jest to kwestia indywidualna.

Czytaj dalej >>

Technika jazdy rowerem w piasku

Jak pisałam wcześniej jednym z powodów, przez który w Białymstoku już na początku zaczęłam odpadać od grupy, był brak techniki i doświadczenia w jeździe po piasku. Poświęciłam od tamtej pory trochę czasu na wyszukiwanie informacji na temat techniki oraz sprawdzanie zdobytej wiedzy w praktyce. Do wielu z tych wniosków doszłam sama już podczas maratonu i na każdym piaszczystym przejeździe coraz lepiej sobie radząc.

Czytaj dalej >>

Przepisy na domowe batony energetyczne

Niedawno opisałam typy batonów sportowych i ich zastosowanie, dziś przedstawiam Wam dwa wybrane przepisy na batony energetyczne węglowodanowo – białkowe. Smacznego!

Przepis I (bez pieczenia)

  • 150 g ziarna słonecznika
  • 200 g płatków owsianych
  • 120 g ziarna sezamowego
  • 150 g suszonych moreli
  • 150 g rodzynek
  • 150 g mleka w proszku odtłuszczonego
  • 150 g skrobi kukurydzianej
  • 0,5 kostki masła ok. 100 g
  • Wafle cukiernicze

Czytaj dalej >>

Regulacja przerzutki przedniej

Przednia przerzutka jest (a przynajmniej powinna być) używana rzadziej niż tylna. W rowerze górskim obsługuje przeważnie trzy zębatki korby, w szosówkach – dwie.  Jeżeli podczas jazdy zauważysz, że jeden z biegów nie chce wskakiwać lub zeskakiwać albo łańcuch trze o wózek, jest to najprawdopodobniej oznaką źle wyregulowanej przerzutki. Zanim przystąpimy do regulacji, należy sprawdzić, czy przyczyna nie leży gdzie indziej.

Czytaj dalej >>

Wybór kasku rowerowego dla dziecka

Wielu dorosłych nie dba o własne bezpieczeństwo, bagatelizuje zagrożenie wynikające z jazdy na rowerze i nie używa kasku, jednak w stosunku do swoich pociech wykazuje się już większą odpowiedzialnością. Główka dziecka jest szczególnie narażona na urazy, a dzieci przeważnie nie myślą perspektywicznie i same narażają się na niebezpieczeństwo. Warto więc zainwestować odrobinę pieniędzy i wyposażyć młodego rowerzystę w kask.

Czytaj dalej >>

Batony sportowe

Batony energetyczne i białkowe zazwyczaj stosujemy jak suplement diety sportowej. Nie mogą zastąpić normalnych, zbilansowanych posiłków, mogą jednak posłużyć jako uzupełnienie codziennej diety, kiedy przerwy między posiłkami są zbyt duże bądź do uzupełniania najpotrzebniejszych składników odżywczych przed i po wysiłku.

Batony białkowe i białkowo-węglowodanowe dostępne są w różnych rozmiarach, przeważnie powleczone są polewą czekoladową lub jogurtową.

 

Czytaj dalej >>